一个月最快能瘦多少斤？只要方法用得对，瘦身不受罪

每个人都想拥有一个完美的身材，然而随着生活水平提升，我们的身体在不知不觉中就发胖了，我们的身材也离我们的理想状态越来越远。想要减肥，而且是短时间内的快速瘦身，没有魔鬼式的训练估计很难见效，但这里要说明的是，操之过急会让身体吃不消，恐怕既没能瘦身又产生新的伤害，记住了吗？

1、幻椅式

你需要根据自己的体质来选择合适的健身运动项目，这样才能达到理想减肥效果。

体式要点：用“山式”开始，屈膝幻椅式，膝盖与脚趾距离一个肩的距离，挺直腰背，眼睛水平望向前方，双手胸前合掌。

2、侧鸽式

身减肥是一个长期过程，需要你长期坚持，而且想要最佳健身减肥效果，就不能每天重复单一的健身运动，那样不仅会让你失去运动减肥的乐趣，

体式要点：腿部有点类似劈叉，左腿在前右腿在后，左脚小腿向后勾回，右脚屈膝，右小腿以及脚掌与地面垂直，右大腿与左腿形成一个三角形，右手手肘勾住右脚脚背，左手从背后延伸至与右手相交，注意背部与头要挺直。

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3、侧弓步

更重要的是会过于突出特定部位的肌肉，影响整个身体的协调美，所以建议选择交叉运动的方式来健身减肥。

体式要点：山式站立在沙滩上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，左腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，右腿屈膝90度，两人面对面而做，最后双手做爱心型。

4、舞王式

交叉运动方式，就是利用两种或两种以上的健身运动交替进行，以达到强健体魄、减轻体重的目的。

体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。

5、天堂鸟式

比如今天选择跑步机上跑步，明天选择练习健身球，这样可以使不同部位的肌肉都得到加强，同时也能避免在单一运动下，某部位肌肉负荷过重的情况发生。

体式要点：身体保持直立，慢慢抬高左腿，尽量向上抬高，直到身体极限，脚尖朝上，左手臂向左侧水平伸直并抓住左脚后跟，右手也在体侧向上伸展，手臂与肩膀形成约120度角。头部背部保持直立，眼睛水平望向前方。

6、神猴式

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。

体式要点：劈叉动作进入，右腿向前，左腿在后，慢慢把两腿伸直并稳稳架在木架上，两腿成一直线，背部稍微向后下弯，头部也向后仰，下巴朝上，两手自然下垂置于身体两侧。

7、蝎子倒立变体

当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天至少8小时优质睡眠。

体式要点：呈下犬式，将前臂着地，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，将身体腾空，保持臀部在头部上空，然后用手臂的力量控制身体平衡，再将右腿慢慢向头部弯曲呈蝎式，右膝弯曲90度，左脚在上空伸直，脚尖朝上，与右大腿呈120度角。

都说常常挂在女生口中的话都少不了瘦身这两个字，因为爱美本来就是女生的天性，而且在这个以瘦为美的时代里，很多女生把瘦身作为长期目标也就无可厚非了。因此，不少人都会想方设法的去瘦身减肥，为了我们心目中匀称性感的身材而努力奋斗着。但是一定要注意，瘦身减肥，一定要控制好速度！

互动话题：你最吓人的减肥数字是多少？