你家的酱油中标了吗？！这些都是假的“零添加”！选酱油得看这些东西的含量！

最近，某酱油品牌“双标”事件闹得沸沸扬扬。

第一次发现，每天做菜都要用的酱油，看起来平平无奇，却有那么多的讲究。

酱油有添加剂就是不好的吗？怎么样才是0添加？到底应该怎么选？今天，我就用一篇文章帮你搞清楚！

赶时间的朋友可以直接拉到中间位置看酱油测评哦~

本文系个人体验，非合作推广，相关内容仅作参考。

本文图片来自作者实拍或自制。

酱油挑选方法：高氮、低钠

如何才能选出一瓶好酱油？

我用超市里随便拿的一瓶味极鲜举例。

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首先要 学会看配料表。

水、大豆、小麦、盐是酿造酱油的 原料，只用这四种原料酿造的酱油，就是大家所说的“零添加”了。

谷氨酸钠就是味精，它和酵母抽提物、呈味核苷酸二钠、5’-肌苷酸二钠都是 鲜味物质，能给酱油提味，吃起来更加鲜美，炒菜更香。

白砂糖、三氯蔗糖是 甜味物质，让酱油吃起来有回甘，咸味更柔和，层次更丰富。

酱油本身就含有大量的盐，具有一定的抑菌防腐能力，部分酱油不会额外添加 防腐剂。

有些产品虽然也会标榜自己是零添加，但仔细看会发现只是“零添加味精”，或“零添加防腐剂”，不是真正的“零添加”。

挑选一瓶好的酱油，主要看以下三点：

01 氨基酸态氮含量，选高的

酱油在酿造过程中会产生 氨基酸类物质，这类物质的含量和酱油的质量、风味、营养价值都密切相关。

特级酱油标准是氨基酸态氮含量达到0.8g/100ml，在非常优质的酱油中，氨基酸态氮含量可以达到1.2g/100ml。

氨基酸态氮含量一般会写在 酱油包装的明显位置。

需要注意的是， 这个指标是可以“作弊”的。

如果酱油中添加了谷氨酸钠等鲜味物质， 不仅可以增加酱油的鲜味，也可以轻松提升氨基酸态氮的含量。

现在超市里基本都是特级、一级酱油，二、三级酱油数量比较少，就是因为这个指标很容易“作弊”。

02 钠含量，选低的

酱油酿造中会使用大量的盐，钠含量偏高。

以下图为例，一餐中若使用15ml的酱油，钠含量就占了人体一天所需的63%。

一日三餐加起来，再加上其他调料和食物中的盐， 盐摄入量往往会超标。

高盐饮食会引发多种健康问题，因此 要尽量选择钠含量低的酱油。

03 “零添加”不一定是最好的

确定了 “一高一低”的挑选原则后， “头道酱油”、“原酿酱油”、“金标酱油”等花里胡哨的词汇大部分是指不同酿造的工艺或商家的产品系列， 如果不是对口味有非常特殊的追求，就不必太在意。

各种添加剂，可以帮助酱油提升风味、延长保质期，只要在国家法律范围合理使用，是不会危害人体健康的。

“零添加”并不代表品质就是最好的，比如不含防腐剂的酱油可能会放更多的盐来防止变质， 高钠含量反而会影响健康。大家不用对“零添加”抱有执念。

但“零添加”的产品，工艺确实更令人放心，吃起来也更安心些。 在价格可以接受、钠含量低的情况下，“零添加”是一个不错的选择~

下面就来看看市面上的“零添加”酱油在测评中表现如何吧？

酱油测评：哪款值得推荐？

这次测评，我按照“0添加”的选拔标准（即配料表除了水、大豆、小麦、盐外，不含任何其他成分），从超市里选了10款酱油进行测评。

赶时间的朋友可以先看下图，值得推荐的分别是 欣和六月鲜原汁酱油，和 千禾0添加380天酱油~

在细节方面，它们表现如何呢？

*下文氨基酸态氮含量单位均为 x g/100ml，钠含量单位均为 x mg/15ml。

李锦记 有机醇味鲜

36.9元/500ml

价格在0添加有机酱油里还算适中。

氨基酸态氮含量是0.8g， 基本合格；钠含量高达1032mg， 是所有参评酱油里第二高的。

这个瓶子是 上小下大的锥形设计，放在台面上很占地方，单手操作也不好掌控用量，设计比较奇怪， 整体不推荐。

千禾 0添加酱油

28元/500ml

在没有添加鲜味物质的情况下，氨基酸态氮含量达到了1.2g， 非常优秀，这应该跟酿造时间较长（380天）有关。

瓶身上的钠含量是按照每10ml标注的，换算后是950mg/15ml， 中等水平。

价格便宜，大部分人可以接受， 值得推荐。

千禾 有机黄豆酱油

49.8元/500ml

不得不说 有机产品是真的贵，这一瓶有机酱油比上面同品牌的普通酱油贵了将近一倍。

氨基酸态氮的含量同样优秀，高达1.2g。

钠含量换算后是1019mg，数值较高， 表现较差。

如果不是对有机产品有特别偏好的话，不太推荐这款， 从性价比和钠含量来说，都不如上面那款普通的。

千禾 有机黑豆酱油

22.8元/210ml

这个包装看起来很像儿童酱油，其实是黑豆酱油。

黑豆酱油比较少见，因为原料比较贵，价格也贵，这款是本次测评中唯一的黑豆酱油。

黑豆酱油味道比黄豆酱油 更香甜，浓度与咸度较低，有一种炒焦了的洋葱的甜香。

氨基酸态氮含量是1.0g，较优秀。钠含量换算后是810mg，比较低， 综合来讲很不错。

但价格较贵，预算充足的朋友可以考虑~

千禾 0添加红烧酱油

16.8元/500ml

“红烧酱油”算是老抽，因为要调味和上色，在合理范围内额外加了白砂糖和红糖。“0添加”的老抽比较少，我在货架上只找到这一瓶。

钠含量全场最高，可能与老抽特性有关，好在价格便宜只要十几块，缺老抽的朋友可以考虑~

欣和 六月鲜原汁酱油

15.8元/500ml

这一瓶款是我测评中发现的 “宝藏酱油”，性价比之王。

氨基酸态氮含量是1.0g， 表现不错，钠含量换算后只有750mg， 全场第三低。

两个指标表现都很优秀，500ml只要15.9元， 价格非常美丽，值得推荐！

欣和 有机酱油

12.9元/160ml

氨基酸态氮含量0.9g，钠含量换算后852mg， 表现平平，价格偏贵。

总体来说一般般，喜欢有机食品的朋友可以试试。

欣和 乐童有机酱油

29.9元/160ml

氨基酸态氮含量0.9g，钠含量换算后是690mg， 非常低，不愧是儿童酱油。

可惜价格不美丽，而且儿童酱油在味道上比会偏淡一些，只适合小朋友。

家里有小孩子，且预算充足的朋友们可以试试~

上面几款都是 国产酱油，平时如果喜欢做日料，比如寿喜锅、鸡蛋拌饭之类的，可以选择 日本酱油，更加原汁原味。

日本酱油没有标注氨基酸态氮含量，只做介绍，不计算测评得分。

和田宽 八甲田伏流水酱油

29.9元/1000ml

虽然是进口酱油， 但还挺便宜的，1000ml只要不到三十块。

钠含量比较高， 而且添加了酒精，酒精过敏人群和小朋友要注意。

寺冈家 减盐酱油

32.9元/150ml

这款就比较贵了，小小一瓶就要三十多， 全场最贵。

钠含量是所有酱油里最低的，只有512mg，很健康，但同样含有酒精。

可惜没有标注氨基酸态氮含量，不然 也许有希望成为本次测评的“品质之王”。

买到称心的酱油只是第一步， 酱油的使用和保存也有讲究。

首先， 酱油最好放在干燥阴凉处，不要离灶台太近，高温容易使酱油变质。

其次，如果是不常做饭的家庭， 最好买小包装的酱油，随用随买，避免存放时间过长导致变质。

· 最体验测评总结 ·

超高性价比

欣和 六月鲜原汁酱油

值得推荐

千禾 0添加酱油（380天）

排雷

李锦记 有机0添加醇味鲜

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作者丨安徒

本文系腾讯“申城最体验”官方稿件

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