几点睡才算熬夜呢？忠告：不是11点，也不是12点，很多人搞错了

导语:由于工作性质的原因，很多人不熬夜加班就完成不了工作，经常选择熬夜工作；有些工作人员因为工作需要上夜班；有些人喜欢熬夜追剧玩游戏。有些人选择熬夜生活，有些人选择熬夜是因为游戏。为了生活，我们必须停止玩游戏。

熬夜会影响你的健康，但熬夜需要多少时间呢？熬夜对你的身体有多大的影响？我希望你能早点休息，不要再熬夜了。

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熬夜有什么危害？

1.记忆力差，记忆功能弱。

威克怀尔教授说，人脑一天会收到很多信息，睡眠会影响记忆力和学习能力。

德国雷根斯堡大学医院也证实，睡眠太少或睡眠太晚会导致记忆丧失，并对心血管系统有害。

2.增加猝死的风险。

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人体中有黑色素，它可以保护我们的功能，熬夜会导致黑色素的损害。心脏白天拼命工作，晚上加班工作，心脏不能忍受很长一段时间。长期熬夜是各种心脑血管疾病发病率增加的重要原因，心脑血管疾病的高发病率往往导致心源性猝死。从清晨到黎明的这个阶段是人体各器官休息的时间。长期熬夜会导致各器官无法正常休息，增加猝死的风险。

3.伤害眼睛。

对一些年轻人来说，熬夜玩手机似乎很常见，但如果长期保持这种习惯，对他们的健康有很大的影响。

特别是对于眼睛来说，经常在晚上玩手机，会让眼睛干痛等问题，很长一段时间会成为熊猫眼，长期熬夜看手机，很可能会损害视网膜，导致视力下降。

4.内分泌失调。

首先，我们的睡眠是人体最好的修复阶段。每个器官和系统都应该在睡眠中得到合理的修复。比如中枢神经系统白天思维活跃，晚上可以安静修复，消化系统和循环系统。经过白天的疲劳，呼吸系统需要在晚上好好休息。如果长时间熬夜，得不到合理的休息，我们的各个系统和器官都会受损，第二天精神状态会很差。

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什么时候熬夜？

传统医学认为，11点以上的睡眠会影响内脏的修复，此时即使熬夜，现代医学认为只要睡眠周期不规律，就叫熬夜，也就是说每天12点睡觉，早上8点起床，虽然超过11点，但不熬夜。

如果有一天超过12点，即使熬夜，这是因为人体有一定的适应性，只有在固定的时间睡觉。起床，使生物钟稳定，有利于健康。

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两件事有助于睡眠。

1.睡觉前不要玩手机。

我相信很多人熬夜是玩手机造成的，因为手机屏幕上的光线会刺激我们的眼睛，让我们睡觉，手机的内容也吸引了我们，很容易让我们无意识地陷入其中，总是不想睡觉，这也导致了熬夜的发生。

要解决这一现象，首先要学会放下手机，最好把手机放在够不到的地方，这样我们在床上睡觉的时候就不容易拿到手机玩了。

事实上，只要安静地躺在床上，睡意就会自然袭来，人就会入睡。

2.睡前泡脚。

熬夜后的第二天，可以早点睡觉，睡觉前可以用热水泡脚，一方面缓解身体疲劳，另一方面可以促进血液循环，帮助补充精气，放松身体，快速入睡。

结论：如果你经常熬夜玩手机，你的身体迟早会承受这些伤害。我希望你能尽快，不要任性。

晚上11点前进入深度睡眠状态，确保7~8小时的休息时间帮助你第二天精力充沛，提高工作和学习效率，不透支你的睡眠时间，更不用说过度依赖手机了。