减脂期到底掉没掉肌肉？这几招帮你完美把握

我们之前讲过不少关于如何正确的进行减脂，从而确保自己在减脂的过程中可以减脂不减肌的内容，但关于这个问题还是会让很多减脂期人士感到恐慌，总觉得没有足够多有效的参照物心里很没底，生怕自己辛苦练出的肌肉一减完脂就回到解放前了，而今天就详细的给大家列一下我自己在减脂期会作为参考的几大因素，从而更好的调整减脂期的安排。

测量肩宽跟臂围

在减脂的过程中进行身体围度的测试，而不是单独关注在体重上可以更好的帮助我们去判断减脂的时候是否减去了更多的脂肪，但对于我们保留了多少肌肉而言，却并不能很好的给到指导作用， 因为随着体脂的减少大部分部分的围度都会有着明显的下降，多少是脂肪多少是肌肉的流失很难参考，而这其中，有两个例外（当然像是小腿围手腕周长这些的改变幅度会很小）， 那就是肩宽跟臂围，只要你的体脂不是特别的高，那么在经过一段时间合理的减脂期后（以力量训练为主保持合理的速度缓慢减重），你的臂围跟肩宽往往改变的程度会很有限，毕竟减脂期的肌肉分解也会有一定的全身性，而作为决定肩宽跟臂围比较重要的后天因素，三角肌中束跟二三头是会有非常小的肌群，如果连它们都有着明显的下降，那么你的减脂期训练计划一定存在明显的问题。

所以每隔3-4周测量一下自己的这两个数据（对于女生的话可以考虑把臂围换成臀围或者看自己的腰臀比是否有进一步改善）， 努力的做好训练你甚至可能在这两点上获得些许进步。

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做身体成分测试

虽然很多人都会觉得身体成分测试只是一种常见的健身房套路，但事实来说，作为一些医院也会采购的产品，好的体测仪品牌所出的好产品，即使做不到完全的准确，但也有很高的参考价值， 尤其是在比较长的一段时间跨度前后去用同一台仪器在同样的情况下进行测量，会是一种非常好的判断自己减脂期减脂成果以及骨骼肌保持状况的工具。

控制好减重的速度

这一点我们一直以来都在不断的进行强调，在自然情况下，不管你如何进行训练如何去做好你的饮食，如果你在太短的周期内减少了太多的体重，那么其中肌肉所占的比例也就会越高，如果你希望自己瘦下来之后是成为一个体脂降低身材更好的你，而不是体重虽然掉了但体脂没有太大变化反而损失了很多瘦体重，那么建议你按照我们前天讲的， 以每周0.7-1%的体重或0.8-1磅的速度进行减重。

不要迷信BCAA

BCAA可以说是在减脂期最为热门的补剂之一，很多人都会把它作为保持肌肉的法宝，练前练中练后随时都会记得要补充BCAA， 然而事实上补充它对于你的肌肉保持而言并没有你想象的那么重要，相反大部分普通训练者甚至都没有必要去摄入它。迷信它的作用只会让你 混淆重点， 做好你的基础饮食，保证优质蛋白质的摄入量，努力去维持你的力量训练表现，这些将会是能够保证你肌肉尽可能保持住的关键，一点点的bcaa并无法真正的帮助到你。

关注训练表现

这一点也是我一直在强调的，这一点也会是我个人角度更建议大家去关注的， 因为当你的关注重点放在训练表现上之后，你的训练形式会安排的更合理，你会更注意把握好训练的强度，毕竟像是肌肉这样耗能那么高的组织，身体就是会优先在存在热量缺口的情况下降低总的肌肉量，而努力去维持自己的训练表现，不管是使用的重量还是进行的总量，就能给到身体最好的帮助你保持肌肉的一种信号，所以 不要因为减脂就过度的安排有氧或者盲目的进行太多的单关节或者高次数的练习。

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